د 3-step د بیا رغونې ماډل

د انعام فاؤنڈیشن د دری قدمه بیا رغونې نمونه

د انعام په فاؤنڈیشن کې ټیم د انټرنیټ انفجرافیګ د ستونزمن کارولو مسله حل کولو لپاره د درې قدم ګام بیا رغونې ماډل رامینځ ته کړی. بیا میشتیدنه په اصل کې د مغز افشاء کولو له امله چې په میاشتو یا کلونو کې رامینځ ته شوې د دماغ له امله یې اړین دی. دا یوه ساده تګلاره ده چې په مغز کې د روانيولو زده کړې او روږدي کارونو په لاره کې د تحقیق پر اساس. تاسو کولی شئ دلته د ناتو د انلاین ټولنې د مرستې په مرسته وړاندیزونه لکه د nofap.com or rebootnation.org. تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو د اصلي ژوند بیا رغونې ټولنه لکه د 12 ګام پروګرام غوره کړئ. په عین حال کې، یو درملونکی چې د ناوړه جنسي چلند سره معامله کې روزل کیږي ممکن ستاسو اړتیاوې پوره کړي.

ډیری درملونکي اوس یوازې د وینډوز یا اندیښنې په څیر د فحشټ- حوصلې ساختماني پیښو او نورو جنسیت پورې اړوند ستونزو په اړه زده کړه پیل کوي. نو ډاډه کړئ چې دوی دا ویب پاڼه وګورئ یا ستاسوbrainonporn.com. ډیری عاملین د دماغي فعالیت په اړه زده کړې پرته له رواني پوهاوي څخه روزل کیږي. خپل دماغ ته د عادت عادت کول او نوي حرکتونو ته د رسېدو لپاره اسانه نه ده. په هرصورت، دا کار وړ دی او ستاسو ژوند به پای ته وده ورکړي. ډیری خلک د دوی دماغ "ریبوټ" خبرې کوي. لکه څنګه چې موږ کولی شو د یو کمپیوټر سره کار وکړو چې ډیری ډیری کړکۍ پرانيستې وي. دا ریبوټ یا د بیا رغونې حسابونه په سلګونه ځوانان ښیي چې دا څنګه ترسره کیدی شي.

اصول

دا زموږ درې ساده اصول دي:

  1. د فحشس کارولو مخه ونیسئ.
  2. ذهن ذهن کړئ
  3. د کلیدي مهمو مهارتونو زده کړه.

مرحله 1 - د فحشس کارولو مخه ونیسئ

بیا رغونه یواځې په پیل کې پیل کیدی شي کله چې یو څوک د ویناوو په اړه د تمثیل کولو مخه ونیسي او ودروي.

د انټرنیټ فحش انټرنټ بندولو هڅه کولو لپاره هڅونې لپاره، یو کاروونکي باید دا ومني چې دا احتمال لري چې د ذهني او فزیکي روغتیا ستونزو او ټولنیزو کسانو المل شي. دا حتی د جرمي ریکارډ پایله هم کولی شي. وګورئ څنګه د فحشس سره ستونزه پیدا کول.

د انعام په بنسټ کې موږ د "زخم څخه د شیشو لیږد" اصطلاح استعمالوو. هرڅوک پوهیږي چې زخم نشي کولی د شفا په پیل پیل وکړي پداسې حال کې چې شیشې ټوټه په غوښه کې ده، ټپی کیدلی شي. له دې امله د انټرنیټ انډرنټوګراف سره د دوامداره اړیکو ټینګار کول د دماغ ریبټ ته اجازه ورکوي. بیا کولی شي د شفاهي عادي سطحې درملنه وکړي او بیا بیرته راشي.

اوس يې پيل کړه

د ورکولو ورکولو پریکړه پیل کړئ. خپل ځان د 1 ورځ وټاکئ. موخه داده چې زموږ د بدن د سمبولونو پیژندنه پیل کړئ او په دې پوه شئ چې څنګه دوی ته ځواب ورکړئ. خبر ورکړئ چې د کومې ورځې احتمالي یاست څومره امکان لرئ چې فحش یې وګورئ. څه شی دی؟غوښتنه وکړهدا د دې احساس په څیر لیدل کیږي؟ دا په دماغ کې د جګړې احساس دئ. دا د خوښۍ نیروکیمیکیکونو د وژلو هیله ده چې پرته له دې چې د دوی ستونزې نه وي. دا د دې د ثابتولو لپاره سیالي کوي چې ثابت کړي چې موږ کولی شو ځان کنټرول کړو. دا غوښتنه په دماغ کې د ټیټ ډوپامین یا کم اپیوزیدونه خبرداری ورکوي. دا د اډرینینینین حوصلې سره اړیکه د فشار غبرګون ښیي چې موږ "NOW څه وکړئ!"

د ذهنی بریکونو د ساتلو لپاره د څو دقیقو لپاره د بندولو وړتیا او فکر کول مخکې له دې چې لارښوونه کمزوری شي او عادت ماتولو لپاره پیل شي. دا د هغه عادت د ماتولو په هڅه کې چې موږ نور نه غواړو دا هڅه کول یو ارزښتناک تمرین دی. دا د ځان کنټرول په جوړولو کې مرسته کوي. دا د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره د ژوند مهم کلیدي مهارتونه دي. دا هرڅه د استخباراتو یا وړتیا په توګه مهم دي. زده کړه چې کله یې دوی هڅه وکړه نو څنګه یې کاپي کړي. موږ ټول باید د دوو دردونو، د ځان کنټرول درد او یا د افسوس درد وټاکو.

د یوه ورځ سکرین چټک

دا د ازموینې لپاره کارول کیدی شي چې څنګه د یو کس په لوبې کولو، د ټولنیزو رسنیو او فحشو په اړه تړاو لري.

دلته د کتاب څخه حواله ده د مرګ په اړه خپل ځانونه په کار اچول: د سوداګرۍ د ښود په عمر کې عامه بحثد این پوسټمن او اې پوسټمان لخوا. (تعارف).

"یو پروفیسور د دې تجربې سره یو ځای د تجربې سره کاروي چې هغه د" ای رسنیو ګړندي "غږ کوي. د 24 ساعتونو لپاره، هر زده کوونکی باید د برقی رسنیو څخه ډډه وکړي. کله چې هغې د دندې اعالن وکړ، هغې ما ته وویل، د زده کونکي شریګ 90 سلنه، فکر کوي چې دا کومه لویه معامله نه ده. مګر کله چې دوی ټول شیان احساسوي دوی باید ټوله ورځ د ګرځنده تلیفون، کمپیوټر، انټرنیټ، تلویزون، موټر راډیو او نور ته وسپاري - "دوی ګران پیل کوي". [مګر] دوی لاهم کتابونه لوستلای شي. هغه ومنله چې دا به سخته ورځ وي، که څه هم نږدې اته ویشت ساعتونو لپاره به دوی خوب وي. هغه وايي که چیرې دوی تلیفون ته ځواب ووايي، دوی ووایی، یا ووایاست یا په اسانۍ باید بریښنالیک وګورئ - دوی باید د پیل څخه پیل شي. پروفیسور وايي: "هغه اسناد چې زه بیرته ستانه شوم ډیر حیران دي."

خلاصون

"دوی زما د ژوند تر ټولو خراب ورځ" یا "د تجربې هر کله چې" تل سرلیکونه لري. ما فکر وکړ چې زه به مړ شم، دوی به ولیکئ. زه تل تلویزون ته لاړم خو که ما وکړل نو پوهیدم چې زما خدای، زه باید ټول په پیل پیل وکړم. هر زده کونکی د هغه خپل کمزوری لري - ځینې لپاره دا تلویزیون، ځینې د ګرځنده تليفون، ځینې انترنټ یا د دوی PDA. مګر هیڅ توپیر نلري چې دوی د خوندیتوب څخه نفرت وکړي، یا د ټلیفون حلقه اوریدلو ته څومره ستونزمن دی او ځواب یې نه ورکوي، دوی د هغو شیانو د ترسره کولو وخت نیسي چې په کلونو کې یې ندي ترسره کړي.

دوی په حقیقت کې د کوڅو څخه تیریږي څو د دوی ملګري وګوري. دوی تمدید خبرې اترې کړي دي. یو یو لیکلی، 'ما فکر کړی دی هغه شیان چې ما هیڅکله هم فکر نه کاوه.' تجربه هغوی بدلوي. ځینې ​​یې دومره اغیزمن دي چې دوی په خپل ځان باندې روژه نیسي، په یوه ورځ میاشت کې. په دې کورس کې زه د افلاطون له لارې د افلاطون او ارسطو څخه نن ورځې او څو کاله وروسته لیږم، کله چې پخوانیو زده کونکو هیلو ته لیکلی او یا یې غږ کړی، هغه شی چې دوی یې یادونه کوي رسنۍ دي. "

د وخت ازموینه

د دې کتاب د لیکوال زوی په خپل نولسمه نسخه کې وايي:
"د هغه پوښتنې د ټولو ټیکنالوژیو او رسنیو په اړه پوښتنه کیدی شي. موږ ته څه پیښیږي کله چې موږ له کډوالۍ سره یوځای شو او بیا د دوی لخوا وویشل شو؟ ایا هغوی موږ ته وړیا یا بندیان کوي؟ ایا دوی د ډموکراسۍ ښه والی یا خنډ کوي؟ آیا دوی زموږ مشران نور حساب ورکوونکي یا لږ دي؟ ایا زمونږ سیسټمونه شفاف یا لږ دي؟ ایا دوی موږ ته ښه ښاریان یا غوره پیرودونکي جوړوي؟ ایا د دې ارزښت ارزښت لري؟ که دوی د دې ارزښت نلري، مګر بیا هم موږ د راتلونکي نوي شیدو په کولو کې ځان نه پریږدو ځکه چې دا څنګه موږ څنګه تجهیز شوی یو، نو بیا کنټرول ساتلو لپاره کوم ستراتيژۍ کولی شو؟ وقار؟ معنی؟ "زموږ وګورئ د خبر کیسه کله چې موږ د اډینبورګ په ښوونځي کې د شپږو فارغانو یو ډله تنظیم کړه کله چې موږ د 24 ساعتونو سکرین په چټکتیا سره ترسره کړ.

د جنسیت اجباري کارول؟

دا هڅه وکړئ چې ازموینه وکړي که یو څوک د انټرنیټ انټرنېټ کاروونکي په منظم ډول کاروي.

که یو سړی تاسو پوهیږئ یا تاسو پخپله غواړئ چې یواځې د انټرنېټ pornographyography لپاره د یو ورځني خاتمي د ازموینې هڅه وکړو، دا خورا ارزښتناکه ده. که تاسو بریالی شئ، تاسو ممکن د اوږدی مودې لپاره د منځه وړلو هڅه وکړئ. دا د 24 ساعتونو لپاره د چلند د کولو لپاره په اسانه توګه اسانه کیدای شي، مګر یو اونۍ یا درې اونۍ د ریښتینې ازموینه یوه ریښتینې ازموینه ده.

ریبټ کولای شي نیغ په نیغه پیل وکړي. لمړی ساعت، لومړی ورځ او لومړی اوونۍ هغه وخت دي کله چې ریبوټیران اکثرا تاوان نشي کولی د ځینو نورو سترګو په کتلو بریالي شي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره خپل دماغ په فحش کې روزلئ، نو دا به یو څه وخت ونیسي مخکې له دې چې جنسي ویډیو وشی. ریبټ یو اسانه پروسې نه دی. که تاسو دا اسانه اسانه کړئ نو یوازې مننه وکړئ. ډیری خلک دا یوه ننګونه ده. په هرصورت، په پام کې نیول شوی. پوهیدل چې څه احساسات یا فزیکي نښې نښانې نور ریبوټونکي د بیا رغونې لپاره د دوی په سړک سره مخ شوي دي لویه مرسته ده.

له مینځه وړل

یوازې کمول (د زیان کمولو) په ډیرو اجباري سلوکونو کې کار نه کوي. انټرنیټ فحش غیر مستثنا ده. څومره ژر چې موږ ټینګار وکړو، او دا مو ترلاسه کړئ چې څه وکړئ! حساسیت، زموږ د سمارټ فون یا ټابلیټ څخه د اسانه اسانه کیمیکلانو اسانتیا کول خورا ساده دي. یوازې د وینډوز مصرف کمول د ډیرو خلکو لپاره بسنه نه کوي، دا د عادت اوږدولو ته اړتیا لري. ښه پرمختللي لارې په اسانۍ سره راجع کیږي. دا کولی شي په میاشتو او حتی د ځینو زړو قضیو په وخت کې، نوي روغتیایی لارښوونه کري او بیرته نه شي بیرته کیدی. دا د آزموینې هڅې او غلطۍ هم کولی شي د فحشس لیدلو، اوږدې مودې څخه د ځان په مینځلو کې د ځان ساتلو لپاره هم هڅې وکړي. نو د دې په اړه فکر وکړئ:

  • د انټرنټ وینډوز وګورئ
  • د انټرنېټ پرته د انټرنېټ استعمالولو زده کړه
  • د 12 ګام، د SMART بیا رغونې او د دوه اړخیزو مرستو پروګرامونه ټول مرسته کولی شي
  • پوه شئ چې څنګه د انعام سیسټم د دماغ کار کوي. پوهیږئ چې دا مجبوره د خطر سره مخامخ ده د دماغ حالت اسانتیا کې مرسته کوي
  • ستاسو د روږدي کیدو لامل ګرځي د هغوی د مخنیوي لپاره لارې ومومئ

مرحله 2 - ذهن ذهن کړئ

ډیری خلاصونکي د ځینې رواني مالتړ څخه ګټه پورته کوي. دا کیدی شي د ملګري او کورنۍ څخه یا د مسلکي کسانو څخه چې د معالج په توګه کار کوي. دا هغه ځای دی چې د غالونو، کونډو، ملګرتیا، باور او اړیکو په مینځ کې مینه کولی شي په دماغ کې د نیوریکیمیکل اکسیټوسین کچه لوړه کړي. اکسيټيکوين د بريښنا د توليد او نيوراکاکمکسونو د توازن لپاره د مرستې لپاره ډېر ګټور ځانګړتياوې لري:

  • د نشه یي توکو کنترول کارټیسول (فشار او خپګان) او ډاپامین (cravings)
  • د وتلو نښې نښانې کموي
  • د امنیت اړیکو او احساساتو پیاوړتیا
  • د اندیښنو، ویره او اندیښنو احساسونه
mindfulness

د ورځني ژوند فشارونو او فشارونو ته د مقاومت رامینځ ته کولو لپاره ترټولو ښه لار چې منظم، ژور ذهني آرامۍ ده. نن ورځ خورا مشهور دی د Mindfulness په نوم یادیږي. دا پدې معنی ده چې هر څه چې موږ احساس کوو یا په غیر قضاوت کې د لنډ وخت وخت لپاره فکر کوو. د فشارونو او د فشار سره د مخنیوی کولو هڅه کول یا د هغوی سره د معاملې کولو وخت نه دی، موږ دوی ته اجازه درکړو چې خپل ذهن ته راشي او پرته له دې چې بې پروايي وکړو او یا یې حل کړئ یا هم په ځواکمن ډول پریکړه وکړو.

د حمایوي تخنیکونو اغیزمنه ترکیب کولی شي مرسته وکړي. ډیری یې زموږ د اکټوټیسین کچې لوړوي.

د معلولیت لرونکي چلند سره د سنجویدي چلند Behavior Therapy (CBT) سره یوځای کار کوي. چیرې چې CBT د فکر او تصور منفي عادلانه بدلولو لپاره په شعوري، منطقي کچه کار کوي، د ذهني پاملرنې مراقبت په ژوره بې هوښۍ، غیر لفظي کچه کار کوي.

د اړیکو مرکه کولو (MI) هم د ځوانانو د نیشه یي توکو کاروونکو سره د مرستې لپاره ګټورې ثابته کړې چې د ګټورې بصیرتونو هڅولو له لارې خورا ښه شي.

د ماین پاکۍ د فشار کمولو پروګرام

اندیښنې هغه څوک ندي چې موږ یې یو. دا د بدلون وړ او متحرک دي. موږ کولی شو هغوی کنټرول کړو. دوی موږ کنترول نلري. دوی اکثرا د فکر عادل کیږي مګر موږ کولی شو دوی بدل کړو که دوی موږ ته په دې پوهیږو چې دوی موږ ته سوله او تغیر نه راوړو. فکرونه په دې کې پیاوړي دي چې دوی زموږ دماغ کې تولیدوي نیوریک کیمیکل ډول ډول بدلوي او کولی شي، د پوره بیا تکرار سره د وخت په تیریدو سره، په خپل جوړښت باندې تاثیر وکړي. د ماین پاکۍ یوه لویه لار ده چې موږ یې د دې بې باوري جذباتي چلوونکي او په خپلو مواردو او احساساتو اغیزه څنګه کوو. موږ کولی شو بیرته کنټرول واخلو.

A هارواډر طبي ښوونځي مطالعه په لاندې توګه پایلې ښیې چې هغه موضوعات چې په اوسط ډول د 27 دقیقې په ورځ کې د ماهرین تجربې ترسره کوي:

  • د MRI سکینونو په امیګدال (تشخیص) کې د تودو موضوع (اعصاب حجرو) کموالی ښودلی
  • په هپپوکوپوس - حافظه او زده کړه کې د سپینې زیاتوالی
  • تولید شوي رواني ګټې چې په هره ورځ دوام لري
  • په فشار کې راپور شوي کمیدل
  • د آزادو مراقبت ریکارډونه
وړیا مراعات

استفاده زموږ د د ژورې آرامۍ تمرینونه د خپل دماغ آرامۍ او معرفي کولو کې مرسته کول. د فشار نیروکیمیکولو تولید کمولو سره، تاسو خپل بدن ته شفاهي اجازه ورکوی. ستاسو ذهن کولی شي انرژی د ګټورو ارګانونو او نوی نظرونو لپاره کاروي.

دا لومړی یو یوازې د 3 دقیقې لاندې دی او تاسو به تاسو ته د لمر ساحل ته لیږدئ. دا په چټکتيا سره د مزاج ښه والی دی.

دا دویم کس به ستاسو سره ستاسو په عضلاتو کې تاوتریخوالی سره مرسته وکړي. دا د 22.37 دقیقې لیږد کوي مګر کیدای شي د 5 په څیر احساس وکړئ.

پدې دریمه برخه کې مفکوره د ذهن فضا آرام کول پرته له دې چې د فزیکي خوځښت نښو نښانې وښیي نو تاسو په دې روزل کې کولی شئ یا کله چې شاوخوا نور وي. دا د 18.13 دقیقې دوام کوي.

دا څلورم د 16.15 دقیقو اوږد دی او تاسو په بادل کې یو جادویی سفر کې لیږدوي. ډیر آرام.

زموږ د وروستي مراقبت یواځې د 8 دقیقې څخه وروسته او تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په خپل ژوند کې هغه شیان چې تاسو یې غواړئ په لیدلو کې مرسته وکړئ.

کله چې ژورې آرامۍ ته دوام ورکړئ؟

دا غوره ده چې د ژمي آرامۍ تمرین په سهار یا ناوخته دوشنبې کې لومړی شی. لږ ترلږه یو ساعت وروسته له خوړو څخه ډډه وکړئ او یا د خواړو څخه مخکې یې وکړئ ترڅو د هضم پروسه ستاسو د آرامۍ سره مداخله ونکړي. معمولا دا غوره ده چې دا په خپله څوکۍ سره په یوه څوکۍ کې په سمه توګه ناسته وکړئ مګر ځینې خلک غوره کوي چې دا یې ودرولې. وروسته یواځې خطر دا دی چې تاسو خوب کیدای شي خوب واوسي. تاسو غواړئ په پوهیدلو کې پاتې شئ ترڅو تاسو کوالی شئ فشار لرونکي فکرونه په شعوري توګه خوشې کړئ. دا د هایپوزیزم ندی، تاسو په کنترول کې یاست.

پړاو 3 - د کلیدي مهمو مهارتونو زده کړه

ځینې ​​خلک د جینیکیک وړاندیز یا د زیږیدلو زیږون کمزوری لري چې پدې معنی یې دوی د "نیولو دا نیوریکیمیکل، دوپامین ترلاسه کوي" ته اړتیا لري تر څو د یو ډول کچې چلولو او خوښې ترالسه کولو لپاره پرته د جین حالت بدل شي. دا خلک، یو کوچنی سلنه، د نورو په پرتله د روږدي کسانو زیاتوالی دی. په عموم ډول، خلک د دوو اصلي دلیلونو لپاره اجباري چلند یا روږدي کیدو ته راځي.

ولې روږدي

لومړی دوی د خوښۍ په لټه کې دي او د هر چا په څیر تفریح ​​ترسره کوي مګر کله ناکله درملنه کولی شي په اسانۍ سره منظم عادت شي. موږ ټول په اسانۍ سره د »تفریح» وعدې ته خوشحاله یو که حتی که کار پایله له لاسه ورکړي، درد، ځنګلونه، له ګوښه شوي ګمارنې، مات شوي ژمنې. د وخت په تېرېدو ټولنیز فشار او اعلان کولی شي موږ ته د خوشي کولو په لاره کې خنډونه راولي چې د فزیکي دماغونو بدلون زمونږ د انعام سیسټم ته رامینځته کوي چې د مقاومت کولو لپاره تل هڅه کوي. FOMO یا 'د ورک شوي ویرې ډار' یوازې د ټولنیز ذهن لوبې دی چې موږ باید د دې څخه خبرتیا ولرو. ټولنیز رسنۍ د ځانګړي ځانګړي مغز کريم پراختیا لپاره مرسته کوي.

دویمه لاره د روږديتوب وده کولی شي د یوې بې رحمه غوښتنې څخه وي چې د هرې ورځې په ژوند کې د دردناک حالت یا هڅو مخه ونیسي. دا پیدا کیږي ځکه چې هیڅکله د ژوند مهارتونه زده کړې نه ده کړې لکه د نوو وضعیتونو لکه د خلکو، شخړو او کورنۍ شخړو سره د غونډو سره مخ دي. د خوښې موندنې کېدای شي لومړی په فشار سره یا د درد درد کم کړي، مګر په پایله کې دا د اصلي ستونزه په پرتله لوی فشار کېدای شي. روږدي کسان د یو کس سبب ګرځي چې په بشپړه توګه په خپلو اړتیاو تمرکز وکړي او په نورو احساساتو سره د نورو لپاره شتون نه لري. فشار له منځه ځي او ژوند د دوی په سر کې کیږي، له کنټرول څخه بهر. د هڅونې فعالین لکه لټوي، الکولي، قمار، خټکي خواړه، او لوبې کول د څو نومونو لپاره، زموږ د خوښې د لیوالتیا لپاره زموږ غوښتنو څخه ډډه کول او دردناک احساسات یا حالتونه چې هڅه یې کول دي سترګې پټوي.

د فشار مخنیوي

د کلیدي ژوند مهارتونه زده کول کولی شي پدې بدلون کې مرسته وکړي او د خپګان او روږدي کیدو المل کیږي. یوازې د روږدي چلند لرې کول اکثرا بسیا نه وي. د فشار پر وړاندې د غبرګون غبرګون به بیا هم هغه کس وي چې نازک وي او د نیوکه کولو یا شخړو سره مخ نشي. د خلکو ډیرې کیسې شتون لري چې د الکولو یا مخدره توکو د ورکولو لپاره اداره کوي او یوازې د اختالف په لومړۍ نښه کې د وریځلو لپاره یو دنده پیدا کوي، بیا وروسته بیرته راګرځیدل. د ځوانو نارینه وو او ښځو ښه کیسه هم شته چې نوي ځواک او جرئت پیدا کړي ترڅو ستونزمن وضعیت سره مخامخ شي کله چې دوی فحشیان چمتو کوي. ځینې ​​یې د "ځواکمن" پراختیا په اړه خبرې کوي.

د بیا رغونې په برخه کې بریالیتوب بریالی دی او کله چې دوی د ژوند مهارتونه پراختیاوي نو خپل ژوند ته پراختیا ورکړي او دا خورا ډیر زړه پورې او بشپړ کړي. دا د روغتیا سرچینو څخه د دوی چلن او خوښي ترلاسه کول په خاصه توګه په نورو کې له نورو سره اړیکه کول او شرم، د ګناه او احساس، ناڅاپه یا یوازې احساس کول.

دلته د ژوند مختلف مهارتونه شتون لري چې د مرستې لپاره پیژندل شوي دي:

د فزیکي هوساینې د جوړولو لپاره د ژوند مهارتونه
  • د منظم صحي خواړو څخه د خوړو او خوند اخیستلو زده کړه
  • کافی آرشیف خوب، د 8 ساعتونو لپاره لویان د لویانو لپاره، د ماشومانو او ځوانانو لپاره د 9 ساعتونو
  • فزيکي تمرين، په ځانګړې توګه د طبيعت وخت
  • دماغي آرامۍ تمرینونه - د مثال په توګه ذهني کول یا یواځې ستاسو د دماغ تاوان ورکول
  • یوګا، تای چی، پیلیټس
د ځان ډاډمن کولو لپاره د ژوند مهارتونه

یو ناپاکه ذهن نشي کولی ترلاسه کړي. د نوي مهارت زده کړه د ګام په لور کولی شي باور رامینځته کړي. دا وخت نیسي. یو ذهن بیا هیڅکله بیرته نه ځي چې کوم څه مخکې وو. هیڅوک کولی شي له موږ څخه د مهارت وړ مهارت ترلاسه نکړي. هغه نور مهارتونه چې موږ لرو، نور به موږ د بدلون په حالاتو کې ژوند وکړو. دا مهارتونه د ژوندانه غیر فعالۍ فشار کموي

  • د خپلو فکرونو، منفي او جنسي فطرتونو کنټرول زده کړئ
  • په کور کې تنظیمي مهارتونه - پاکول او د پیرودونکو معمول؛ مهم سندونه، بلونه او رسیدونه په ترتيب سره ساتل
  • زده کړه وکړئ چې څنګه د کار لپاره غوښتنه وکړئ او د مرکو لپاره ښه چمتووالی وکړئ
  • مالي وړتیا - د بودجې زده کړه او که امکان ولري، خوندي کړئ
د ژوند اړیکو مهارتونه د نورو اړیکو له لارې د ښه اړیکو له لارې
  • کله چې مناسبه وي، د تیریدونکي، غیرقانوني او یا غیر فعالۍ سره سم د اطمینان حاصل کولو زده کړه
  • حساس او عکاس غوږ نیولو مهارتونه
  • د شخړو مدیریت مهارتونه
  • د کورس کولو مهارتونه
  • روغتیایی ټولنیز کول، د بیلګې په توګه د منځګړیتوب کورنۍ کورنۍ
د ژوند مهارتونه د بشپړ انسانانو په څیر لوړې، پراخ او جوړ کړي
  • د احساس احساس کول - د سندرو، نڅا، رقص کولو زده کړه، یو وسیله، انځور، پینټ، د لیکلو کیسې کول
  • د لوبو کولو، لوبو لوبو، خندا کول، ټوکه ټوټه کړئ
  • رضاکارانه کار، د نورو سره مرسته کول

دا ویب پاڼه یوازې د انعام انعام بنسټ 3-step وصولی ماډل ساده ساده بڼې ورکړئ. موږ به په راتلونکو میاشتو کې د هر عناصر مالتړ لپاره نور توکي تولید کړو. تاسو کولی شئ د دې ژوند مهارتونو کې په ښوونځي، ځوانانو ځوانان یا ستاسو په ټولنه کې کورسونه ترسره کړئ. دوی په خپل محلي کتابتون یا آنلاین کې ګورئ.

دلته زموږ درې ساده ګامونه دي:

1 - د فحشس کارولو مخه ونیسئ
2 - ذهن ذهن کړئ
3 - د کلیدي مهمو مهارتونو زده کړه

د انعام فورمه درمل نه وړاندې کوي.

<< د ځغاستې ځغاستې وړیا د TRF 3-مرحله مخنیوي پروګرام >>

چاپیریال، پی ډی اف او ایمیل