د 3-step د بیا رغونې ماډل

د انعام فاؤنڈیشن د دری قدمه بیا رغونې نمونه

د انعام فاونډیشن کې ټیم د انټرنیټ د فحشاء د ستونزې کارولو مسلې په ګوته کولو لپاره د درې مرحلې بیا رغونې ماډل رامینځته کړی. دا د فحش کارولو څخه مخنیوی او په روږدي کیدو باندې بریالي کولو لپاره یوه ساده لار ده. بیا رغونه لازمي ده چې مغز د ډیر فشار څخه راوباسي کوم چې په میاشتو یا کلونو کې رامینځته شوی. دا په دماغ کې د رنځپوهنې زده کړې او روږدي کیدو په اړه د څیړنې پراساس یو ساده چلند دی. تاسو کولی شئ دلته د نامعلومو آنلاین راستنیدونکو ټولنو لکه لکه nofap.com or rebootnation.org. تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو د اصلي ژوند بیا رغونې ټولنه لکه د 12 ګام پروګرام غوره کړئ. په عین حال کې، یو درملونکی چې د ناوړه جنسي چلند سره معامله کې روزل کیږي ممکن ستاسو اړتیاوې پوره کړي.

ډیری معالجین اوس یوازې د فحش هڅونکي عضوي تخفیف او نورو فحش پورې اړوند ستونزو لکه فشار یا اضطراب په اړه زده کړې پیل کوي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی دا ویب پا checkه چیک کوي یا ستاسوbrainonporn.com. ډیری معالجین د دماغ فعالیت په اړه زده کړې پرته په اروا پوهنې کې روزل شوي. د خپل عادت بیرته راګرځول د عادت بې خبره کول او نوي چلونه تازه کول اسانه ندي. په هرصورت ، دا د کولو وړ دی او ستاسو ژوند به پای ته ورسوي. ډیری هلکان د دوی مغز د "ریبوټ کولو" په اړه خبرې کوي. لکه څنګه چې موږ ممکن د کمپیوټر سره ترسره کړو چې جام شوی وي کله چې ډیری وینډوز خلاص وي. دا ربوټ کول یا د بیا رغونې حسابونه په سلګونه ځوانان ښیي چې دا څنګه ترسره کیدی شي.

د بیا راستنولو ماډل اصول

دا زموږ درې ساده اصول دي:

  1. د فحشس کارولو مخه ونیسئ.
  2. ذهن ذهن کړئ
  3. د کلیدي مهمو مهارتونو زده کړه.

مرحله 1 - د فحشس کارولو مخه ونیسئ

بیا رغونه یواځې په پیل کې پیل کیدی شي کله چې یو څوک د ویناوو په اړه د تمثیل کولو مخه ونیسي او ودروي.

د انټرنیټ فحش انټرنټ بندولو هڅه کولو لپاره هڅونې لپاره، یو کاروونکي باید دا ومني چې دا احتمال لري چې د ذهني او فزیکي روغتیا ستونزو او ټولنیزو کسانو المل شي. دا حتی د جرمي ریکارډ پایله هم کولی شي. وګورئ څنګه د فحشس سره ستونزه پیدا کول.

د انعام په بنسټ کې موږ د "زخم څخه د شیشو لیږد" اصطلاح استعمالوو. هرڅوک پوهیږي چې زخم نشي کولی د شفا په پیل پیل وکړي پداسې حال کې چې شیشې ټوټه په غوښه کې ده، ټپی کیدلی شي. له دې امله د انټرنیټ انډرنټوګراف سره د دوامداره اړیکو ټینګار کول د دماغ ریبټ ته اجازه ورکوي. بیا کولی شي د شفاهي عادي سطحې درملنه وکړي او بیا بیرته راشي.

اوس يې پيل کړه

د ورکولو ورکولو پریکړه پیل کړئ. خپل ځان د 1 ورځ وټاکئ. موخه داده چې زموږ د بدن د سمبولونو پیژندنه پیل کړئ او په دې پوه شئ چې څنګه دوی ته ځواب ورکړئ. خبر ورکړئ چې د کومې ورځې احتمالي یاست څومره امکان لرئ چې فحش یې وګورئ. څه شی دی؟غوښتنه وکړه'د دې په څیر لیدو لپاره؟ دا په مغزو کې د جنګ ټګ احساس دی. دا د خوښۍ نیورو کیمیکلونو د ترلاسه کولو لپاره هیله ده ترڅو د دوی پرته پرته د تکلیف څخه مخنیوی وکړئ. دا د دې غوښتنې سره سیالي کوي چې ثابته کړي چې موږ کولی شو خپل ځان کنټرول کړو. دا فشار په مغزو کې د ټیټ ډومامین یا ټیټ اپیوایډونو اخطار دی. دا د اډرینالین هڅول شوي هڅو سره د فشار غبرګون پیل هم ښیې چې موږ یې فشار راوړو چې "همدا اوس یې ترسره کړئ!"

د یو څو شیبو لپاره وقف کولو توان درلودل ترڅو رواني ضعیفیتونه رامینځته کړئ او فکر وکړئ مخکې له عمل کولو دمخه لاره کمزورې کړي او عادت ماتول پیل کړي. دا د هر هغه عادت ماتولو هڅه کولو کې ارزښتناکه تمرین دی چې موږ یې نور نه غواړو. دا د ځان کنټرول رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د اوږدې مودې بریا لپاره د ژوند یو له مهمو کلیدي مهارتونو څخه دی. دا هرڅه هغومره مهم دي لکه استخبارات یا وړتیا. زده کړئ چې نورو څنګه مقاومت وکړ کله چې دوی هڅه وکړه. موږ ټول باید د دوه دردونو تر مینځ انتخاب وکړو ، د ځان کنټرول درد یا د افسوس درد.

د یوه ورځ سکرین چټک

دا د ازموینې لپاره کارول کیدی شي چې څنګه د یو کس په لوبې کولو، د ټولنیزو رسنیو او فحشو په اړه تړاو لري.

دلته د کتاب څخه حواله ده د مرګ په اړه خپل ځانونه په کار اچول: د سوداګرۍ د ښود په عمر کې عامه بحثد این پوسټمن او اې پوسټمان لخوا. (تعارف).

"یو پروفیسر کتاب د تجربې سره په ګډه کاروي چې هغې ته" ای میډیا ګړندي "وايي. د 90 ساعتونو لپاره ، هر زده کونکی باید د بریښنایی رسنیو څخه ډډه وکړي. کله چې هغه د دنده اعلان کوي ​​، هغه ماته وویل ، XNUMX سلنه زده کونکي کموي ، فکر کوي چې دا کومه لویه معامله نه ده. مګر کله چې دوی ټول شیان درک کړي دوی باید د ټولې ورځې - ګرځنده تلیفون ، کمپیوټر ، انټرنیټ ، تلویزیون ، موټر رادیو ، او نورو لپاره پاتې شي - "دوی ژاړي او غږ کوي." [مګر] دوی لاهم کتابونه لوستلی شي. هغه مني چې دا به سخته ورځ وي ، که څه هم شاوخوا XNUMX ساعتونو کې به دوی خوب وکړي. هغه وايي که چیرې دوی روژه مات کړي - که دوی تلیفون ته ځواب ووایی ، ووایی ، یا په ساده ډول بریښنالیک چک کړي — دوی باید له پیل څخه پیل وکړي. پروفیسور وایی: "هغه پا papersې چې زه یې لاسته راوړم هغه په ​​زړه پوري دي."

خلاصون

"دوی د 'زما د ژوند ترټولو خرابه ورځ' یا" ترټولو ښه تجربه چې ما درلوده ، "لکه تل خورا ډیر سرلیکونه لري. 'ما فکر کاوه چې زه به مړ شم ،' دوی به لیکي. "زه تلویزیون ته وګرځیدم مګر که زه پوه شوم ، زما خدایه ، زه باید ټول بیا پیل کړم." هر زده کونکی خپله کمزوري لري - د ځینو لپاره دا تلویزیون دی ، ځینې د ګرځنده تلیفون ، ځینې انټرنیټ یا د دوی PDA. مګر مهمه نده چې دوی څومره لیوالتیا څخه نفرت لري ، یا دا څومره سخته ده چې د تلیفون حلقه واورئ او ځواب ورنکړي ، دوی وخت نیسي د هغه کارونو په ترسره کولو کې چې دوی په کلونو ندي کړي.

دوی په حقیقت کې د خپل ملګري لیدلو لپاره سړک باندې ګرځي. دوی خبرو اترو ته اوږد کړی دی. یو چا لیکلي ، 'ما فکر کاوه چې د داسې کارونو په کولو فکر وکړم چې ما هیڅکله نه دی کړی.' تجربه دوی بدلوي. ځینې ​​یې دومره اغیزمن شوي چې دوی پخپله روژه نیسي ، په میاشت کې یوه ورځ. په دې کورس کې زه دوی د کلاسیک له لارې لرم - د پلوټو او ارسطو څخه تر نن پورې - او کلونه وروسته ، کله چې پخواني زده کونکي لیکي یا د سلام ویلو لپاره غږ کوي ، هغه شی چې دوی یې یادوي رسنۍ ګړندۍ ده. "

د وخت ازموینه

د دې کتاب د لیکوال زوی په خپل نولسمه نسخه کې وايي:
"د هغه پوښتنې د ټولو ټیکنالوژیو او رسنیو په اړه پوښتل کیدی شي. زموږ سره څه پیښیږي کله چې موږ د دوی له خوا فشار راوړو او بیا د دوی لخوا ورګډ شو؟ ایا دوی موږ خوشې کوي یا بندیان کوي؟ ایا دوی ډیموکراسي ښه کوي یا زیان رسوي؟ ایا دوی زموږ مشران ډیر حساب ورکوونکي کوي یا لږ څه؟ ایا زموږ سیسټمونه ډیر شفاف یا لږ دي؟ ایا دوی موږ غوره ښاریان یا غوره مصرف کونکي کوي؟ ایا سوداګري د ارزښت وړ ده؟ که دوی د ارزښت وړ نه وي ، مګر بیا هم موږ نشو کولی خپل ځان د نوي نوي شی په غیږ کې ونیسو ځکه چې دا هغه څه دي چې موږ یې واردوو ، نو بیا موږ د کنټرول ساتلو لپاره کوم ستراتیژیانې کولی شو؟ وقار؟ مطلب؟ زموږ وګورئ د خبر کیسه کله چې موږ د اډینبورګ په ښوونځي کې د شپږو فارغانو یو ډله تنظیم کړه کله چې موږ د 24 ساعتونو سکرین په چټکتیا سره ترسره کړ.

د جنسیت اجباري کارول؟

دا هڅه وکړئ چې ازموینه وکړي که یو څوک د انټرنیټ انټرنېټ کاروونکي په منظم ډول کاروي.

که یو څوک چې تاسو پوهیږئ یا تاسو پخپله یاست ، غواړئ یوازې د انټرنیټ د فحشا لپاره د دې یو ورځني تخفیف ازموینه وکړئ ، دا د پام وړ دی. که تاسو بریالي شئ ، تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره د تخریب د غزولو هڅه وکړئ. دا د 24 ساعتونو لپاره د چلند پرې کول په مناسب ډول اسانه کیدی شي ، مګر یوه اونۍ یا درې اونۍ د دې ریښتیني ازموینې دي چې یو عادت څومره مجبور شو.

ریبټ کولای شي نیغ په نیغه پیل وکړي. لمړی ساعت، لومړی ورځ او لومړی اوونۍ هغه وخت دي کله چې ریبوټیران اکثرا تاوان نشي کولی د ځینو نورو سترګو په کتلو بریالي شي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره خپل دماغ په فحش کې روزلئ، نو دا به یو څه وخت ونیسي مخکې له دې چې جنسي ویډیو وشی. ریبټ یو اسانه پروسې نه دی. که تاسو دا اسانه اسانه کړئ نو یوازې مننه وکړئ. ډیری خلک دا یوه ننګونه ده. په هرصورت، په پام کې نیول شوی. پوهیدل چې څه احساسات یا فزیکي نښې نښانې نور ریبوټونکي د بیا رغونې لپاره د دوی په سړک سره مخ شوي دي لویه مرسته ده.

له مینځه وړل

یوازې کټ مټ کول (د زیان کمول) په ډیری مجبورو چلندونو کې کار نه کوي. د فحش کارول بندولو لپاره د لارې موندل هیڅ استثنا ندي. ژر تر ژره چې موږ فشار راوړو ، او دا اوس ترلاسه کړئ! احساس ، زموږ د سمارټ فون یا ټابلیټ څخه د احساس ښه کیمیاوي توکو اسانه ترلاسه کول خورا اسانه کیدی شي. یوازې د فحش خلکو کمول د ډیری خلکو لپاره کافي ندي ، دا یوازې عادت اوږدوي. ښې پرمختللې لارې هم په اسانۍ سره له سره تمویلیږي. دا ممکن میاشتني ، حتی کلونه په ځینو ضعیف قضیو کې ، نوي صحي لارې ته وده ورکړي او بیرته بیرته راستون نشي. دا د آزموینې او غلطۍ ډیری هڅې هم کولی شي ترڅو د فحش اوږدې مودې څخه د ځان د پام اړولو عادت وساتي. نو پدې اړه فکر وکړئ:

  • د انټرنټ وینډوز وګورئ
  • د انټرنېټ پرته د انټرنېټ استعمالولو زده کړه
  • د 12 ګام، د SMART بیا رغونې او د دوه اړخیزو مرستو پروګرامونه ټول مرسته کولی شي
  • پوه شئ چې څنګه د انعام سیسټم د دماغ کار کوي. پوهیږئ چې دا مجبوره د خطر سره مخامخ ده د دماغ حالت اسانتیا کې مرسته کوي
  • ستاسو د روږدي کیدو لامل ګرځي د هغوی د مخنیوي لپاره لارې ومومئ

دوهم ګام - ذهن مات کړئ

ډیری خلاصونکي د ځینې رواني مالتړ څخه ګټه پورته کوي. دا کیدی شي د ملګري او کورنۍ څخه یا د مسلکي کسانو څخه چې د معالج په توګه کار کوي. دا هغه ځای دی چې د غالونو، کونډو، ملګرتیا، باور او اړیکو په مینځ کې مینه کولی شي په دماغ کې د نیوریکیمیکل اکسیټوسین کچه لوړه کړي. اکسيټيکوين د بريښنا د توليد او نيوراکاکمکسونو د توازن لپاره د مرستې لپاره ډېر ګټور ځانګړتياوې لري:

  • د نشه یي توکو کنترول کارټیسول (فشار او خپګان) او ډاپامین (cravings)
  • د وتلو نښې نښانې کموي
  • د امنیت اړیکو او احساساتو پیاوړتیا
  • د اندیښنو، ویره او اندیښنو احساسونه
mindfulness

د ورځني ژوند فشارونو او فشارونو ته د هوساینې رامینځته کولو یوه له غوره لارو څخه منظم ، ژور ذهني آرامتیا ده. یوه نسخه چې نن ورځ خورا مشهوره ده ذهني چلند نومیږي. دا پدې مانا ده چې په شعوري ډول هغه څه ته پاملرنه کوو چې موږ یې احساس کوو یا د لنډې مودې لپاره د غیر قضاوت په توګه فکر کوو. د دې پرځای چې زموږ فشار لرونکي افکار له پامه غورځولو یا هڅه کولو یا د دوی سره معامله کولو لپاره وخت نه نیولو پرځای ، موږ دوی ته اجازه ورکوو چې زموږ په ذهن کې راشي او دوی وګوري پرته لدې چې دوی له پامه غورځوي یا حل یې کړي یا حتی په قوي ډول قضاوت وکړي.

د حمایوي تخنیکونو اغیزمنه ترکیب کولی شي مرسته وکړي. ډیری یې زموږ د اکټوټیسین کچې لوړوي.

ذهنیت د ادراکي چلند درملنې (CBT) سره په ترکیب کې ښه کار کوي. چیرې چې CBT په شعوري ، عقلي کچه کار کوي ترڅو د فکر او ادراک منفي عادتونه بدل کړي ، د ذهنیت مینځګړیتوب په ژوره بې هوښه ، غیر لفظي کچه کار کوي.

د اړیکو مرکه کولو (MI) هم د ځوانانو د نیشه یي توکو کاروونکو سره د مرستې لپاره ګټورې ثابته کړې چې د ګټورې بصیرتونو هڅولو له لارې خورا ښه شي.

د ماین پاکۍ د فشار کمولو پروګرام

فکرونه هغه څوک ندي چې موږ یې یو. دوی بدلیدونکي او متحرک دي. موږ کولی شو دوی کنټرول کړو؛ دوی اړتیا نلري چې موږ کنټرول کړي. دوی اکثرا د فکر کولو عادت ګرځي مګر موږ کولی شو هغه بدل کړو که چیرې دوی موږ ته سوله او قناعت را نه کړي کله چې موږ دوی خبر شو. افکار پیاوړي دي پدې کې چې دوی زموږ د مغذ کې د نیورو کیمیکلونو ډول بدلوي او کولی شي د وخت په تیریدو سره د هغې ډیر جوړښت باندې تاثیر وکړي. ذهنیت د پریښودو یوه عالي لاره ده ترڅو موږ د دې بې شعور احساساتي چلوونکو څخه خبر شو او دا چې دوی زموږ په احساساتو او احساساتو څنګه اغیزه کوي. موږ کولی شو کنټرول بیرته ونیسو.

A هارواډر طبي ښوونځي مطالعه په لاندې توګه پایلې ښیې چې هغه موضوعات چې په اوسط ډول د 27 دقیقې په ورځ کې د ماهرین تجربې ترسره کوي:

  • د MRI سکینونو په امیګدال (تشخیص) کې د تودو موضوع (اعصاب حجرو) کموالی ښودلی
  • په هپپوکوپوس - حافظه او زده کړه کې د سپینې زیاتوالی
  • تولید شوي رواني ګټې چې په هره ورځ دوام لري
  • په فشار کې راپور شوي کمیدل
  • د آزادو مراقبت ریکارډونه
وړیا مراعات

استفاده زموږ د د ژورې آرامۍ تمرینونه د خپل دماغ آرامۍ او معرفي کولو کې مرسته کول. د فشار نیروکیمیکولو تولید کمولو سره، تاسو خپل بدن ته شفاهي اجازه ورکوی. ستاسو ذهن کولی شي انرژی د ګټورو ارګانونو او نوی نظرونو لپاره کاروي.

دا لومړی یو یوازې د 3 دقیقې لاندې دی او تاسو به تاسو ته د لمر ساحل ته لیږدئ. دا په چټکتيا سره د مزاج ښه والی دی.

دا دویم کس به ستاسو سره ستاسو په عضلاتو کې تاوتریخوالی سره مرسته وکړي. دا د 22.37 دقیقې لیږد کوي مګر کیدای شي د 5 په څیر احساس وکړئ.

پدې دریمه برخه کې مفکوره د ذهن فضا آرام کول پرته له دې چې د فزیکي خوځښت نښو نښانې وښیي نو تاسو په دې روزل کې کولی شئ یا کله چې شاوخوا نور وي. دا د 18.13 دقیقې دوام کوي.

دا څلورم د 16.15 دقیقو اوږد دی او تاسو په بادل کې یو جادویی سفر کې لیږدوي. ډیر آرام.

زموږ د وروستي مراقبت یواځې د 8 دقیقې څخه وروسته او تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په خپل ژوند کې هغه شیان چې تاسو یې غواړئ په لیدلو کې مرسته وکړئ.

کله چې ژورې آرامۍ ته دوام ورکړئ؟

دا غوره ده چې د ژمي آرامۍ تمرین په سهار یا ناوخته دوشنبې کې لومړی شی. لږ ترلږه یو ساعت وروسته له خوړو څخه ډډه وکړئ او یا د خواړو څخه مخکې یې وکړئ ترڅو د هضم پروسه ستاسو د آرامۍ سره مداخله ونکړي. معمولا دا غوره ده چې دا په خپله څوکۍ سره په یوه څوکۍ کې په سمه توګه ناسته وکړئ مګر ځینې خلک غوره کوي چې دا یې ودرولې. وروسته یواځې خطر دا دی چې تاسو خوب کیدای شي خوب واوسي. تاسو غواړئ په پوهیدلو کې پاتې شئ ترڅو تاسو کوالی شئ فشار لرونکي فکرونه په شعوري توګه خوشې کړئ. دا د هایپوزیزم ندی، تاسو په کنترول کې یاست.

دریم ګام - د ژوند کليدي مهارتونه زده کړئ

ځینې ​​خلک د جنتيکي پلوه ناروغۍ یا زیږیدلي کمزورۍ لري پدې معنی چې دوی د 'لاړ شه' نیورو کیمیکل ، ډوپامین ته ډیر اړتیا لري ترڅو د ورته جین وضعیت لاسته راوړو لپاره د ورته جین حالت پرته د چا په څیر. دا خلک ، یو څه لږ سلنه ، د نورو په پرتله ډیر په نشې اخته دي. په هرصورت ، عموما ، خلک د دوه اصلي دلایلو لپاره مجبوري چلند یا روږدي کیدو کې راځي.

ولې روږدي

لومړی دوی د هرچا په څیر خوښۍ او ساتیري کولو پیل کوي مګر کله ناکله چلند کولی شي په اسانۍ سره منظم عادت شي. موږ ټول په اسانۍ سره د 'ساتیرۍ' ژمنې ته اړ یو چې حتی که پایله یې کار له لاسه ورکړی وي ، درد ، ځړول ، له لاسه شوي تقررونه ، مات شوې ژمنې. د وخت په تیریدو سره ټولنیز فشارونه او اعلانونه کولی شي موږ ته د خوښیو په لاره اچولو لامل شي چې زموږ د اجراتو سیسټم کې دماغي فزیکي تغیرات رامینځته کوي چې غوښتنې یې مقاومت کول خورا سختوي. FOMO یا 'له لاسه ورکولو ویره' یوازې د ټولنیز ذهن لوبه ده چې موږ یې باید خبر اوسئ. ټولنیز میډیا د ځانګړي ځانګړي دماغ چینج وده کې مرسته کوي.

دوهم لاره چې اعتیاد وده کولی شي د بې پامۍ غوښتنې څخه دي ترڅو په هره ورځ ژوند کې د دردناک حالت یا هڅې څخه مخنیوی وشي. دا رامینځته کیدی شي ځکه چې یو څوک هیڅکله د ژوند مهارتونه ندي پیښ شوي لکه پیښو لکه نوي حالتونو ، خلکو سره ناسته ، شخړه یا کورنۍ شخړې سره مقابله وکړي. خوښی لټول ممکن په لومړي سر کې فشار کم کړي یا درد آرام کړي ، مګر په نهایت کې دا پخپله د اصلي ستونزې څخه لوی فشار کیدی شي. معتادات د دې لامل کیږي چې یو څوک په بشپړه توګه د دوی خپلو اړتیاو باندې متمرکز شي او نورو ته په احساساتي ډول لاسرسی نلري. فشار رامینځته کوي او ژوند د دوی په سر کې راځي ، د کنټرول څخه بهر. د محرک فعالیتونو اعلان کونکي لکه فحش ، الکول ، قمار ، جنک فوډ ، او د یو څو نوم ورکولو لپاره لوبیدل ، زموږ د غوښتنې ښکارندوی کوي چې ساتیري ولرو او دردناک احساسات یا وضعیت چې په هڅو کې سترګې پټوي.

د فشار مخنیوي

د کلیدي ژوند مهارتونه زده کول کولی شي پدې بدلون کې مرسته وکړي او د خپګان او روږدي کیدو المل کیږي. یوازې د روږدي چلند لرې کول اکثرا بسیا نه وي. د فشار لپاره محرک غبرګون به لاهم هلته وي چې سړی نازک او د تنقید یا شخړې سره مخ نشي. د خلکو ډیری داستانونه شتون لري څوک چې الکول یا مخدره توکي پریږدي او د دندې په موندلو کې د اختلال په لومړي نښه کې ټوټه ټوټه کیږي ، بیا بیا راژوندي کیږي. د ځوانو نارینه وو او میرمنو ښه کیسې هم شتون لري څوک چې د نوي ځواک او زړورتیا سره مخ کیږي کله چې دوی د فحش پریښودو په صورت کې د سختو شرایطو سره مخ کیږي. ځینې ​​د "ځواک ځواک" رامینځته کولو په اړه خبرې کوي.

په رغیدنه کې خلک غوره بریالي کیږي او د بیا راژوندي کیدو څخه مخنیوی کوي کله چې دوی د ژوند مهارتونو ته وده ورکړي ترڅو خپل ژوند پراخ او جوړ کړي او دا خورا په زړه پوري او بشپړ کړي. دا پدې مانا ده چې د صحي سرچینو څخه د دوی حرکت او رضایت ترلاسه کول ، په ځانګړي توګه د نورو سره په شخصی ډول اړیکه نیول او د شرم ، ګناه کولو او بې احساسۍ پریښودو پریښودل ، جلا کیدل یا یوازې کول.

دلته د ژوند مختلف مهارتونه شتون لري چې د مرستې لپاره پیژندل شوي دي:

د فزیکي هوساینې د جوړولو لپاره د ژوند مهارتونه
  • د منظم صحي خواړو څخه د خوړو او خوند اخیستلو زده کړه
  • کافی آرشیف خوب، د 8 ساعتونو لپاره لویان د لویانو لپاره، د ماشومانو او ځوانانو لپاره د 9 ساعتونو
  • فزيکي تمرين، په ځانګړې توګه د طبيعت وخت
  • د ذهن آرامتیا تمرینونه - د بیلګې په توګه ذهني اوسپنه یا یوازې خپل ذهن پریږدئ
  • یوګا، تای چی، پیلیټس
د ځان ډاډمن کولو لپاره د ژوند مهارتونه

بې روزګاره ذهن هیڅ شی لاسته نه راوړي. د نوي مهارت مرحله زده کول کولی شي اعتماد رامینځته کړي. دا وخت نیسي. ذهن پراخ شوی هیڅکله بیرته هغه څه ته نه راځي چې دا دمخه و. هیڅوک نشي کولی له موږ څخه لرې پوهه زده کړي. هر څومره چې موږ ډیر مهارتونه ولرو ، موږ په بدلیدونکي حالاتو کې ژوندي پاتې کیدلی شو. دا مهارتونه د ګډوډۍ ژوند فشار کموي

  • د خپلو فکرونو، منفي او جنسي فطرتونو کنټرول زده کړئ
  • په کور کې تنظیمي مهارتونه - د پاکولو او پیرود ورځني فعالیتونه؛ مهم کاغذونه ، بیلونه او رسیدونه په ترتیب سره ساتل
  • زده کړه وکړئ چې څنګه د کار لپاره غوښتنه وکړئ او د مرکو لپاره ښه چمتووالی وکړئ
  • د مالي وړتیا - بودیجې ته زده کړه او که امکان ولري ، خوندي کړئ
د ژوند اړیکو مهارتونه د نورو اړیکو له لارې د ښه اړیکو له لارې 
  • کله چې مناسبه وي، د تیریدونکي، غیرقانوني او یا غیر فعالۍ سره سم د اطمینان حاصل کولو زده کړه
  • حساس او عکاس غوږ نیولو مهارتونه
  • د شخړو مدیریت مهارتونه
  • د کورس کولو مهارتونه
  • روغتیایی ټولنیز کول، د بیلګې په توګه د منځګړیتوب کورنۍ کورنۍ
د ژوند مهارتونه د بشپړ انسانانو په څیر لوړې، پراخ او جوړ کړي
  • د احساس احساس کول - د سندرو، نڅا، رقص کولو زده کړه، یو وسیله، انځور، پینټ، د لیکلو کیسې کول
  • د لوبو کولو، لوبو لوبو، خندا کول، ټوکه ټوټه کړئ
  • رضاکارانه کار، د نورو سره مرسته کول

دا ویب پاڼه یوازې د انعام انعام بنسټ 3-step وصولی ماډل ساده ساده بڼې ورکړئ. موږ به په راتلونکو میاشتو کې د هر عناصر مالتړ لپاره نور توکي تولید کړو. تاسو کولی شئ د دې ژوند مهارتونو کې په ښوونځي، ځوانانو ځوانان یا ستاسو په ټولنه کې کورسونه ترسره کړئ. دوی په خپل محلي کتابتون یا آنلاین کې ګورئ.

دلته زموږ درې ساده ګامونه دي:

1 - د فحش کارول بند کړئ
- - ذهن ماتوي
- - د کلیدي ژوند مهارتونه زده کړئ

د انعام فورمه درمل نه وړاندې کوي.

<< د فحشا وړیا لاړ                                                           د TRF د 3 ګام مخنیوي برنامې >>

چاپیریال، پی ډی اف او ایمیل